夏天運動，這些一定要注意！
夏天運動，如何避免傷害，達到最佳效果？來聽浦東新區(qū)周浦醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)
2023-08-15
夏天運動，如何避免傷害，達到最佳效果？
來聽浦東新區(qū)周浦醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科孫陽陽
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怎么說吧↓
做好準備工作
在夏季，一定要注意防曬，運動前，先做一些熱身運動，運動時，最好選擇吸汗、透氣、淺色的運動服。
避開日光直曬
夏季最佳的運動時間，是清晨和傍晚、晚上。
如果在白天時段運動，應(yīng)選擇林蔭道路或室內(nèi)運動項目。
建議大家在自然通風(fēng)的地方鍛煉，如果在空調(diào)房內(nèi)運動，注意千萬不要對著空調(diào)風(fēng)吹。
選擇合適運動
天氣炎熱，應(yīng)盡量選擇緩和的運動。如果想要進行一些高強度的運動，最好選擇在清晨或傍晚氣溫較低的時候進行。
1.游泳
游泳是夏季最好的一種運動方式，不僅可以鍛煉手、腳、腰部和腹部，而且對人體血管有一定好處。
2.快走
快走不受任何時間和地點限制，在平地上進行快走不會對膝關(guān)節(jié)造成壓力，特別適合老年人和身體虛弱、肥胖的患者。
3.慢跑
慢跑是一種常見的有氧運動，強度適中，非常適合在夏季進行。
4.瑜伽
在夏季，人體氣血容易暢通，練習(xí)瑜伽可以減輕壓力、緩解焦慮情緒、讓全身得到舒暢和放松，從而達到修身養(yǎng)性的目的。
5.揮拍類運動
揮拍類運動可以鍛煉眼睛、手部和全身，不僅能夠強身健體，預(yù)防頸椎病，還可以促進身體新陳代謝，有利于毒素排出體外。
強度需適中
夏天運動要適量，一般以20-40分鐘為宜，中途可以休息一兩次，每次1分鐘左右。
避免過量出汗，運動時、運動后及時補充水分。
此外，可以佩戴心率監(jiān)測儀器，將運動心率控制在最大心率的60%-70%。
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